책소개

“50부터 다시 걷다, 통증 없이.”
24년간 피아노 건반 앞에 앉아 있던 한 음악교사가 통증으로 무너진 몸을 다시 세우며 깨달았다. 몸은 악기처럼 조율되어야 한다.

이 책은 그 조율의 기술, ‘필라테스’를 통해 근력과 균형을 되찾는 과정을 담고 있다.

저자 박주영은 아동가정복지학과 음악을 전공하고, 오랜 기간 피아노 강사이자 MPA필라테스 지도자를 양성하는 워장으로 활동해온 독특한 이력의 소유자다. 그녀는 발바닥 아치의 붕괴, 경추 불균형, 허리와 흉추의 약화 등 50대 이후 몸의 도미노 현상을 과학적으로 해석하며, 이를 회복시키는 필라테스의 해부학적 해답을 제시한다.

이 책은 복지학·심리학·음악교육을 아우르는 통합적 접근으로 ‘몸-호흡-마음’의 균형을 회복시키는 치유 가이드다.

『근력과 균형의 해답, 필라테스』는 50대 이후의 삶을 다시 세우는 웰니스 바이블이자, “몸이 곧 인생의 리듬”임을 깨닫게 해주는 회복의 안내서다.

저자소개

목차

목  차 

프롤로그


제 1장. 50대 몸의 현실을 마주하다

 1. 근력과 균형, 50대 건강의 두 축
 2. 발바닥 아치의 붕괴와 무릎허리 통증
 3. 경추 불균형과 거북목, 어깨두통문제
 4. 근막 통증과 체형 붕괴의 도미노 현상


제 2장. 필라테스가 답이 되는 이유

 1. 필라테스와 웨이트, 힘과 균형의 조화
 2. 해부학으로 보는 필라테스 ? 발부터 경추까지
 3. 호흡정렬코어, 세 가지 원리로 풀어내는 통증 해법
 4. 최신 연구가 밝히는 필라테스의 과학적 효과


제 3장. 50대를 위한 맞춤 솔루션

 1. 하루 10분 발 아치 회복 루틴
 2. 경추 안정화를 위한 목어깨 필라테스
 3. 허리흉추 강화 루틴: 재발 방지 프로그램
 4. 근력과 균형을 동시에 잡는 전신 루틴

제 4장. 근막 통증과 체형 붕괴의 도미노 현상

 1. 나의 경험: 날개뼈의 통증
 2. 근막이 무너질 때
 3. 회원 사례
 4. 실천 루틴: 근막 이완 필라테스


제 5장. 필라테스와 웨이트, 힘과 균형의 조화

 1. 나의 경험: 두 세계를 잇다
 2. 힘만으로는 부족하다
 3. 회원 사례
 4. 필라테스와 웨이트의 만남: 프로그램 예시



제 6장. 호흡정렬코어, 세 가지 원리로 풀어내는 통증 해법

 1. 음악에서 배운 호흡
 2. 세 가지 원리의 조화
 3. 회원 사례
 4. 실천 루틴: 호흡정렬코어


제 7장. 해부학으로 보는 필라테스 ? 발부터 경추까지

 1. 복지학에서 배운 시선
 2. 발과 경추, 두 개의 기둥
 3. 회원 사례
 4. 해부학적 접근과 필라테스의 연결

제 8장. 최신 연구가 밝히는 필라테스의 과학적 효과

 1. 연구와 현장의 만남
 2. 근감소증 예방과 필라테스
 3. 낙상 위험 감소
 4. 허리 통증 완화
 5. 나의 철학: 연구와 실천의 교차점


제 9장. 하루 10분 발 아치 회복 루틴

 1. 나의 경험: 페달이 무너뜨린 발
 2. 발 아치가 중요한 이유
 3. 회원 이야기
 4. 하루 10분 맨발 루틴
 5. 효과와 변화


제 10장. 경추 안정화를 위한 목어깨 필라테스

 1. 나의 경험: 피아노 강사 시절의 거북목
 2. 경추 불균형의 문제
 3. 회원 사례
 4. 경추 안정화 루틴
 5. 효과와 변화


제 11장. 허리흉추 강화 루틴: 재발 방지 프로그램

 1. 나의 경험: 허리 통증과 무대
 2. 허리와 흉추의 관계
 3. 회원 사례
 4. 허리흉추 강화 루틴
 5. 효과와 변화


제 12장. 근력과 균형을 동시에 잡는 전신 루틴

 1. 나의 경험: 두 가지를 동시에 잡아야 한다
 2. 힘과 균형이 함께 갈 때
 3. 회원 사례
 4. 효과와 변화 
 5. 전신 루틴 따라하기


제 13장. 필라테스로 얻는 두 번째 청춘

 1. 나의 이야기: 50 이후 무너지는 몸
 2. 청춘은 나이가 아니라 균형이다
 3. 회원 이야기
 4. 두 번째 청춘을 위한 루틴 


제 14장. 회원들의 변화 이야기

 1. 70대 회원의 기적
 2. 60대 남성의 변화
 3. 50대 여성의 자신감 회복
 4. 배운 교훈

제 15장. 50대 이후 건강수명을 늘리는 생활 습관

 1. 건강수명, 단순한 수명이 아니다
 2. 작은 습관이 큰 차이를 만든다
 3. 회원 이야기
 4. 건강수명을 위한 필라테스 루틴


제 16장. 웰니스 철학 ? 몸과 마음의 균형
 
 1. 몸의 균형: 근력과 유연성의 조화
 2. 마음의 균형: 호흡과 명상
 3. 회원 이야기
 4. 웰니스 철학: 몸과 마음은 하나다


에필로그. 50부터 다시 걷다, 통증 없이

 1. 나의 여정, 그리고 깨달음
 2. 50대 이후의 몸, 그리고 희망
 3. 회원들과 함께 본 기적